Калорика AIКалорика AI
Скачать вRuStore
Главная›Блюда›Белковый омлет
Завтраки

Омлет из белков со шпинатом: калорийность и КБЖУ на порцию

Коротко

Порция омлета из белков со шпинатом (200 г) — около 140 ккал, 20 г белка, 4 г жира и 3 г углеводов. Максимум белка при минимуме жира — белки без желтков плюс овощ. На 100 г — около 70 ккал. Желтки и масло для жарки — то, что поднимает калорийность.

КБЖУ белкового омлета со шпинатом на 100 г и на порцию

ПоказательНа 100 гНа порцию 200 г
Калорийность70 ккал140 ккал
Белки10 г20 г
Жиры2 г4 г
Углеводы1.5 г3 г

Значения для омлета из яичных белков со шпинатом, на капле масла. Источник — см. методологию ниже.

Пересчитать на свою порцию

Подвинь ползунок или введи граммы — КБЖУ пересчитается мгновенно.

г
140ккал
Б 20 г Ж 4 г У 3 г

Порция — та, что выбрана в калькуляторе выше. Нет приложения — сначала откроется установка, блюдо подставится в дневник само после первого запуска.

Состав (1 порция 200 г)

Как готовят

  1. Взбейте белки с молоком, солью и перцем, добавьте нарезанный шпинат.

  2. Вылейте на разогретую сковороду с каплей масла и готовьте под крышкой 4–5 минут до схватывания.

Главный вывод: убрав желтки, вы срезаете почти весь жир яиц, оставляя чистый белок. Готовьте на антипригарной сковороде без масла — и порция станет ещё легче.

Из чего складывается калорийность белкового омлета со шпинатом

Ищете калорийность не блюда целиком, а конкретного ингредиента? Вот из чего готовят белкового омлета со шпинатом — с КБЖУ каждого продукта:

Яичный белок48 ккал / 100 г
Шпинат23 ккал / 100 г
Молоко 2.5%52 ккал / 100 г

Все продукты с КБЖУ →

Как мы считаем. КБЖУ блюда рассчитан по рецептуре: калорийность и БЖУ каждого ингредиента (по открытым таблицам, аналог USDA FoodData Central) суммируются с поправкой на изменение веса при готовке (упаривание воды, впитывание масла/жира), затем делятся на итоговый вес готового блюда. В приложении Калорика КБЖУ составного блюда считается автоматически по фото порции.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией.

Сфоткай блюдо — посчитаем в приложении

В Калорике наведи камеру на тарелку — AI распознает состав и порцию, а КБЖУ посчитается автоматически, даже для сложных блюд вроде белкового омлета со шпинатом.

Скачать вRuStore

Читайте также

Частые вопросы

Сколько калорий в омлете из белков со шпинатом?
Порция 200 г — около 140 ккал, 20 г белка, 4 г жира и 3 г углеводов.
Сколько калорий в 100 г?
Около 70 ккал на 100 г — омлет из яичных белков со шпинатом.
Почему белковый омлет легче обычного?
В желтке сосредоточен весь жир яйца; убрав желтки, вы оставляете почти чистый белок и снижаете калорийность порции примерно вдвое.

Значения КБЖУ усреднены. Точную калорийность своей порции считайте в приложении Калорика.