Норма калорий и БЖУ, дефицит с прогнозом даты, ИМТ, идеальный вес, норма воды и базовый обмен — каждый расчёт на отдельной странице. Всё считается прямо в браузере: данные никуда не отправляются, регистрация и почта не нужны.
Сколько есть, чтобы худеть, держать форму или набирать — с разбивкой на белки, жиры и углеводы.
Формула Миффлина–Сан ЖеораСколько дней и к какой примерно дате вы дойдёте до целевого веса при своём дефиците.
1 кг жира ≈ 7700 ккалНормальный ли у вас вес по критериям ВОЗ — и какой диапазон веса нормален при вашем росте.
Классификация ВОЗДиапазон веса сразу по нескольким формулам: ИМТ-норма, Брока, Девайна, Робинсона, Лоренца.
5 методов сравненияСколько жидкости нужно в день с учётом веса, тренировок и жаркого климата.
≈30 мл на кгСколько калорий организм тратит в полном покое — Миффлина–Сан Жеора и Харриса–Бенедикта рядом.
2 формулы для сравненияСначала считают базовый обмен (BMR): для мужчин 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5, для женщин те же слагаемые минус 161. Затем BMR умножают на коэффициент активности (от 1.2 до 1.725) — получается TDEE, суточная норма калорий для поддержания веса.
BMR — калории, которые организм тратит в полном покое: на дыхание, сердцебиение, поддержание температуры тела. TDEE = BMR × коэффициент активности — уже с учётом движения, тренировок и повседневных дел, то есть реальная суточная норма.
По классификации ВОЗ норма — от 18.5 до 24.9. Ниже 18.5 — недостаток массы, от 25 до 29.9 — избыточная масса, от 30 — ожирение разной степени. ИМТ не учитывает мышечную массу, поэтому у спортсменов он может быть завышен.
Базовый ориентир — около 30 мл на кг веса в сутки, плюс 500-700 мл на каждый час тренировки и дополнительно в жаркую погоду. Это эвристика, а не медицинская норма: точная потребность зависит от климата, здоровья почек и других факторов.
1 кг жировой массы примерно равен 7700 ккал. При дефиците 500 ккал в день 5 кг уйдёт примерно за 77 дней (5×7700/500). Чем мягче дефицит, тем дольше срок, но легче удержать результат без срывов.
Нет. Расчёты носят справочный характер и основаны на общепринятых формулах (Миффлина–Сан Жеора, Харриса–Бенедикта, критерии ВОЗ). При хронических заболеваниях, беременности или особых потребностях — обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Не хочешь считать каждый приём? Забери готовый рацион на неделю с посчитанным КБЖУ.
Смотреть рационы →Открой продукт, пересчитай на свою порцию и собери приём точно под норму отсюда.
Каталог продуктов →Введи продукты — увидишь калории и КБЖУ мгновенно. Калькулятор еды.
Открыть калькулятор →Собери меню на неделю в приложении, опубликуй — получишь такую же страницу на kalorica.ru. Друзья ставят Калорику и забирают твой рацион в один тап.
Калорика