Выбери продукт и порцию — узнай, сколько минут ходьбы, бега или плавания нужно, чтобы сжечь эти калории.
Меняй продукт, порцию или вес — расчёт и карточка пересчитаются сразу.
— · 100 г = 0 ккал
Это оценка по усреднённым коэффициентам (MET), не персональный и не медицинский расчёт — реальный расход зависит от темпа, тренированности и условий.
Ссылка скопирована — вставь её в подпись к картинке
Или пройди онбординг и получи расчёт в приложении →
А сколько тебе вообще нужно калорий в день? Узнай свою норму →
Проверь, угадаешь ли калорийность →
Нужно наоборот — от активности к калориям, без продукта? Калькулятор сожжённых калорий →
Расход энергии за час активности при разном весе — по тем же MET-коэффициентам (Compendium of Physical Activities), что и калькулятор выше: ккал/час = MET × 3.5 × вес(кг) / 200 × 60.
| Активность | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|---|
| Ходьба спокойная (4 км/ч) | 189 | 221 | 252 | 284 |
| Ходьба быстрая (6 км/ч) | 315 | 368 | 420 | 473 |
| Бег трусцой (8 км/ч) | 504 | 588 | 672 | 756 |
| Велосипед (16-19 км/ч) | 428 | 500 | 571 | 643 |
| Плавание | 365 | 426 | 487 | 548 |
| Подъём по лестнице | 504 | 588 | 672 | 756 |
Ккал/час — это округлённая оценка по усреднённым коэффициентам, не персональный расчёт. Введи конкретный продукт, порцию и свой вес в конвертер выше, чтобы получить минуты именно под свою еду.
Это стандартные MET-коэффициенты из Compendium of Physical Activities — общепринятого научного справочника расхода энергии при разных видах активности. Формула расхода: ккал в минуту = MET × 3.5 × вес (кг) / 200.
Нет. Это оценка по усреднённым коэффициентам. Реальный расход зависит от темпа, рельефа, тренированности и особенностей организма — у двух людей одного веса цифра может отличаться. Это не медицинская рекомендация.
Да — формируется картинка-карточка с числом минут, которую можно скачать или отправить другу через системное меню «Поделиться». Друг переходит по ссылке и считает свою еду.
10 000 шагов — это примерно 60-70 минут ходьбы в среднем темпе. По формуле MET для человека весом 70 кг это около 350-400 ккал; точная цифра зависит от веса и темпа — см. таблицу «ккал/час» выше.
Зависит от темпа и веса: спокойная ходьба (4 км/ч) при весе 70 кг — около 220 ккал в час, быстрая ходьба (6 км/ч) — около 370 ккал в час. Полная таблица по весам 60-90 кг — выше на этой странице.
При весе 70 кг и скорости 16-19 км/ч — около 500 ккал в час. При весе 60 кг — около 428 ккал, при 90 кг — около 643 ккал. Точные цифры по весам — в таблице выше.
Единой цифры нет — важен не сам расход, а итоговый дефицит калорий (норма минус фактическое питание минус дополнительный расход). Дополнительная активность на 300-500 ккал в день — частый ориентир, чтобы усилить дефицит без сильного урезания еды. Точный расчёт дефицита — на странице «Калькулятор дефицита калорий».
Калорика