Блюдом «до 300 ккал» мы называем порцию, которая целиком укладывается в этот калораж — от лёгкого завтрака до сытного обеда. Годится и для дефицита, и как один из нескольких приёмов в день с большей нормой. У каждого блюда — фото, порция в граммах и полный КБЖУ.
Показано 9 блюд
Полный разбор составного блюда: Плов с бараниной (КБЖУ + пересчёт порции) →
Обед250 ккалПорция 300 г со сметаной. Разбор состава — в отдельной статье.
Завтрак176 ккалПорция 200 г. Лёгкий завтрак с клетчаткой, без сахара.
Завтрак165 ккалПорция 200 г. Плотный белковый завтрак без готовки.
Обед260 ккалПорция 200 г. Много белка, минимум жира — основа дефицита.
Обед210 ккалПорция 250 г. Лёгкий, но сытный за счёт белка курицы.
Завтрак280 ккал2 шт., 150 г. Творожный завтрак, вписывается в калораж.
Ужин145 ккалПорция 250 г. Самый лёгкий вариант из подборки, максимум белка.
Перекус190 ккалПорция 150 г. Быстрый перекус с белком между приёмами.
Ужин230 ккалПорция 200 г. Постный вариант ужина без мяса.
Цифры КБЖУ и граммовки — усреднённый пример. В приложении порция считается по фото автоматически.
Откуда взять белок для таких блюд — ранжированный список продуктов.
Смотреть рейтинг →Калорийность на 100 г для каждого продукта из этих блюд.
Смотреть продукты →Не хочешь планировать по одному блюду? Забери готовое меню.
Смотреть рационы →В конструкторе плана добавь блюда до 300 ккал в завтрак, обед, ужин или перекус — КБЖУ посчитается сразу, план экспортируется в Калорику в один тап.
Открыть конструктор плана →Уже знаешь свою норму? Сразу скачать Калорику в RuStore →
Не нашли блюдо, которое готовите вы? Сфоткайте его в приложении — Калорика посчитает КБЖУ сама →
Калорика