Самая лёгкая ступень калоража: завтраки и перекусы, которые почти не тратят дневной лимит калорий. Хорошо подходят для сильного дефицита или как дополнение к основным приёмам. У каждого блюда — фото, порция в граммах и полный КБЖУ.
Показано 9 блюд
Ужин145 ккалПорция 250 г. Самый лёгкий белковый вариант ужина.
Перекус190 ккалПорция 150 г. Быстрый перекус с белком между приёмами.
Завтрак165 ккалПорция 200 г. Плотный белковый завтрак без готовки.
Завтрак176 ккалПорция 200 г. Лёгкий завтрак с клетчаткой, без сахара.
Обед95 ккалПорция 300 мл. Лёгкий обед или начало приёма пищи.
Перекус60 ккалПорция 200 г. Почти нулевая калорийность, много клетчатки.
Перекус110 ккалПорция 250 мл. Быстрый перекус, поддерживает пищеварение.
Завтрак140 ккалПорция 200 г. Максимум белка, минимум жира.
Перекус130 ккалПорция 150 г. Сладкий вкус без добавленного сахара.
Цифры КБЖУ и граммовки — усреднённый пример. В приложении порция считается по фото автоматически.
Откуда взять белок для таких блюд — ранжированный список продуктов.
Смотреть рейтинг →Калорийность на 100 г для каждого продукта из этих блюд.
Смотреть продукты →Не хочешь планировать по одному блюду? Забери готовое меню.
Смотреть рационы →В конструкторе плана добавь самые лёгкие блюда до 200 ккал в завтрак, обед, ужин или перекус — КБЖУ посчитается сразу, план экспортируется в Калорику в один тап.
Открыть конструктор плана →Уже знаешь свою норму? Сразу скачать Калорику в RuStore →
Не нашли блюдо, которое готовите вы? Сфоткайте его в приложении — Калорика посчитает КБЖУ сама →
Калорика