Введи вес, возраст, активность и цель — посчитаем, сколько грамм белка тебе стоит съедать в день. Речь о белке в еде: сколько грамм в рационе, а не о показателях крови или мочи — для лабораторных анализов у врача свои нормы.
Нужна ещё и норма калорий и разбивка на Б/Ж/У целиком? Открой калькулятор нормы калорий и КБЖУ →
Чем больше тренировок в неделю, тем выше потребность в белке.
При похудении и наборе массы белок держат выше, чем при поддержании.
Меняй вес, возраст, активность и цель — расчёт пересчитается сразу.
Столько белка стоит съедать в день с едой.
Это ориентир на основе общепринятых диапазонов г/кг, а не медицинская норма и не замена анализам. При хронических заболеваниях (в т.ч. почек), беременности или если наблюдаешься у врача — сначала спроси специалиста.
Забери этот расчёт в приложение →
Диапазоны, которые использует этот калькулятор — общепринятые ориентиры из спортивного питания, не медицинские нормы.
| Уровень активности | Г белка на кг веса | При весе 70 кг |
|---|---|---|
| Сидячий день, без спорта | 0.8 г/кг | 56 г |
| Лёгкие тренировки, 1–3 раза в неделю | 1.2 г/кг | 84 г |
| Спорт 3–5 раз в неделю | 1.6 г/кг | 112 г |
| Тяжёлые тренировки почти каждый день | 2.0 г/кг | 140 г |
При похудении или наборе массы к базовому уровню прибавляется ещё немного белка — калькулятор выше учитывает это автоматически.
Не хочешь считать граммы вручную? Забери готовый рацион на неделю с посчитанным белком.
Смотреть рационы →Открой продукт, посмотри белок на порцию и собери приём точно под свою норму.
Каталог продуктов →Введи продукты — увидишь белки, жиры и углеводы мгновенно.
Открыть калькулятор →Общепринятый ориентир — от 0.8 г белка на кг веса в день при малоподвижном образе жизни до 1.6–2.2 г/кг при регулярных тренировках, похудении или наборе массы. При весе 70 кг это примерно 56–154 г в день в зависимости от активности и цели.
Сам ориентир в граммах на кг веса один и тот же для женщин и мужчин. Итоговое число в граммах отличается в основном из-за разницы в весе тела: у женщины при меньшем весе та же формула даёт меньше граммов белка в день, чем у мужчины.
При дефиците калорий белок обычно держат выше базового уровня — ориентировочно 1.6–2.2 г на кг веса, — чтобы при похудении организм расходовал жир, а не мышечную массу.
После 60 лет часто рекомендуют держать белок чуть выше стандартного минимума — это помогает замедлить возрастную потерю мышечной массы. Точную цифру для конкретного здоровья лучше уточнить у врача или диетолога.
Нет. Речь о белке, который ты получаешь с едой — сколько грамм в день есть с рационом. Это не имеет отношения к лабораторным анализам крови или мочи: там свои нормы и своя медицинская интерпретация, которой этот калькулятор не занимается.
Для здоровых почек умеренно повышенное потребление белка в рамках ориентиров, которые считает этот калькулятор, обычно не проблема. При хронических заболеваниях почек норма белка может быть, наоборот, снижена — в этом случае решение принимает врач, а не калькулятор.
Калорика