Введи свои данные — посчитаем, сколько калорий тебе нужно в день, и разложим их на белки, жиры и углеводы под твою цель.
Не хочешь заполнять поля вручную? Ответь на 4 коротких вопроса — посчитаем сами →
Выбери, сколько двигаешься за обычную неделю — от этого зависит норма.
От цели зависит, сколько калорий добавить или убрать от нормы.
Меняй пол, активность и цель — всё пересчитается сразу.
Столько калорий тебе нужно в день.
Это ориентир, а не медицинская рекомендация. При хронических болезнях, беременности или если наблюдаешься у врача — сначала спроси специалиста.
Забери этот расчёт в приложение →
Не хочешь считать каждый приём? Забери готовый рацион на неделю с посчитанным КБЖУ.
Смотреть рационы →Открой продукт, пересчитай на свою порцию и собери приём точно под норму отсюда.
Каталог продуктов →Введи продукты — увидишь калории и КБЖУ мгновенно. Калькулятор еды.
Открыть калькулятор →Сначала считают базовый обмен (BMR): для мужчин 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5, для женщин те же слагаемые минус 161. Затем BMR умножают на коэффициент активности (от 1.2 до 1.725) — получается TDEE, суточная норма калорий для поддержания веса.
BMR — калории, которые организм тратит в полном покое: на дыхание, сердцебиение, поддержание температуры тела. TDEE = BMR × коэффициент активности — уже с учётом движения, тренировок и повседневных дел, то есть реальная суточная норма.
Нет. Это ориентир на основе общепринятых формул (Миффлина–Сан Жеора, критерии ВОЗ), а не медицинская рекомендация. При хронических болезнях, беременности или особых потребностях — сначала посоветуйся с врачом или диетологом.
Калорика