Введи текущий и целевой вес и удерживаемый суточный дефицит — покажем, через сколько дней и к какой примерно дате ты дойдёшь до цели.
Не знаешь свой суточный дефицит? Посчитай норму калорий и КБЖУ →
Не хочешь листать все поля вручную? Пройди короткий онбординг в 4 шага →
1 кг жировой массы ≈ 7700 ккал. Дата — от сегодняшнего дня в твоём браузере, ориентировочно.
Агрессивный дефицит — это не рекомендация, посоветуйся со специалистом перед стартом.
Забери этот расчёт в приложение →
Это ориентир, а не медицинская рекомендация. При хронических болезнях, беременности или если наблюдаешься у врача — сначала спроси специалиста.
Меню на неделю с мягким дефицитом и посчитанным КБЖУ — не нужно считать самому.
Смотреть рационы →Открой продукт, пересчитай на свою порцию и собери приём точно под дефицит.
Каталог продуктов →Введи продукты — увидишь калории и КБЖУ мгновенно. Калькулятор еды.
Открыть калькулятор →1 кг жировой массы примерно равен 7700 ккал. При дефиците 500 ккал в день 5 кг уйдёт примерно за 77 дней (5×7700/500). Чем мягче дефицит, тем дольше срок, но легче удержать результат без срывов.
Обычно ориентируются на 10-20% от суточной нормы (TDEE) — это примерно 300-700 ккал в день для большинства людей. Дефицит больше 1000 ккал/сутки — агрессивный, повышает риск потери мышечной массы и срывов, стоит обсудить со специалистом.
Нет. Прогноз — справочная оценка по среднему темпу, основанная на общепринятом соотношении 1 кг жира ≈ 7700 ккал, а не медицинская рекомендация. При хронических заболеваниях, беременности или особых потребностях — сначала посоветуйся с врачом.
Калорика