О рационе
Мягкий дефицит без чувства голода: много белка и овощей, простые продукты из ближайшего магазина. Готовка — до 20 минут на приём. Без «запрещённых» продуктов и красных тревог — только понятные цифры. Меню рассчитано на 7 дней; продукты легко заменяются на близкие по КБЖУ.
Нажмите на день, чтобы раскрыть приёмы пищи и продукты. Калории считаются автоматически.
Можно ли реально похудеть на 1500 ккал? +
Для большинства взрослых 1500 ккал создают умеренный дефицит и дают потерю 0,3–0,6 кг в неделю. Точная норма зависит от роста, веса, возраста и активности — рассчитайте свою в приложении Калорика, оно же построит прогноз веса.
Что делать, если чувствую голод? +
Добавьте объёма за счёт овощей и белка — они дают сытость при малых калориях. В рационе уже заложены перекусы; при сильном голоде сместите часть калорий на них или выпейте воды перед приёмом.
Можно ли заменять продукты? +
Да. Меняйте на близкие по КБЖУ: курицу — на индейку, треску — на минтай, гречку — на киноа. В приложении Калорика замена автоматически пересчитывает калории и КБЖУ всего дня.
Как забрать этот рацион себе? +
Нажмите «Установить рацион в Калорику». Установится приложение, а меню на неделю появится в вашем дневнике — с продуктами, граммами и списком покупок. Дальше редактируйте под себя.
Калорика