О рационе
Мягкий вход в кето без резких скачков: до 30 г углеводов в день, основа — жиры и белок. Простые продукты, готовка до 20 минут на приём. Меню рассчитано на 7 дней; продукты легко заменяются на близкие по КБЖУ и такие же низкоуглеводные.
Нажмите на день, чтобы раскрыть приёмы пищи и продукты. Калории считаются автоматически.
Что такое кето-диета простыми словами? ＋
Кето — это питание с очень низким количеством углеводов (обычно до 30–50 г в день) и высоким содержанием жиров. Организм переключается на использование жира как основного источника энергии. Считать углеводы удобно в приложении Калорика.
Сколько углеводов в этом меню? ＋
Около 30 г углеводов в день — это удерживает низкоуглеводный режим. Основные калории приходят из жиров (около 125 г) и белка (около 100 г).
Можно ли заменять продукты? ＋
Да, на близкие по КБЖУ и такие же низкоуглеводные: лосось на скумбрию, куриное бедро на индейку, брокколи на цветную капусту. В приложении Калорика замена автоматически пересчитывает КБЖУ дня.
Как забрать это меню себе? ＋
Нажмите «Установить рацион в Калорику». Установится приложение, а кето-меню на неделю появится в вашем дневнике — с продуктами, граммами и списком покупок.
Калорика