Калорика AIКалорика AI
Скачать вRuStore
Главная›Блюда›Салат с тунцом
Салаты

Салат с тунцом и авокадо: калорийность и КБЖУ на порцию

Коротко

Порция салата с тунцом и авокадо (260 г) — около 351 ккал, 24 г белка, 23 г жира и 12 г углеводов. Полезные жиры авокадо плюс белок тунца. Жира много, но он преимущественно ненасыщенный. На 100 г — около 135 ккал. Тунец в масле вместо тунца в соку заметно повышает калораж.

КБЖУ салата с тунцом и авокадо на 100 г и на порцию

ПоказательНа 100 гНа порцию 260 г
Калорийность135 ккал351 ккал
Белки9.2 г24 г
Жиры8.8 г23 г
Углеводы4.6 г12 г

Значения для салата из тунца в собственном соку с авокадо, зеленью и помидорами. Источник — см. методологию ниже.

Пересчитать на свою порцию

Подвинь ползунок или введи граммы — КБЖУ пересчитается мгновенно.

г
351ккал
Б 24 г Ж 23 г У 12 г

Порция — та, что выбрана в калькуляторе выше. Нет приложения — сначала откроется установка, блюдо подставится в дневник само после первого запуска.

Состав (1 порция 260 г)

Как готовят

  1. Нарежьте авокадо, помидоры и салат, добавьте разобранный вилкой тунец.

  2. Заправьте оливковым маслом с лимонным соком, аккуратно перемешайте.

Главный вывод: большая часть калорий и жира здесь — из авокадо и тунца, это полезные жиры. Берите тунец в собственном соку, а не в масле, чтобы не добавлять лишние 100 ккал на порцию.

Из чего складывается калорийность салата с тунцом и авокадо

Ищете калорийность не блюда целиком, а конкретного ингредиента? Вот из чего готовят салата с тунцом и авокадо — с КБЖУ каждого продукта:

Тунец (в собственном соку)96 ккал / 100 г
Авокадо160 ккал / 100 г
Помидоры черри20 ккал / 100 г
Оливковое масло884 ккал / 100 г

Все продукты с КБЖУ →

Как мы считаем. КБЖУ блюда рассчитан по рецептуре: калорийность и БЖУ каждого ингредиента (по открытым таблицам, аналог USDA FoodData Central) суммируются с поправкой на изменение веса при готовке (упаривание воды, впитывание масла/жира), затем делятся на итоговый вес готового блюда. В приложении Калорика КБЖУ составного блюда считается автоматически по фото порции.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией.

Сфоткай блюдо — посчитаем в приложении

В Калорике наведи камеру на тарелку — AI распознает состав и порцию, а КБЖУ посчитается автоматически, даже для сложных блюд вроде салата с тунцом и авокадо.

Скачать вRuStore

Читайте также

Частые вопросы

Сколько калорий в салате с тунцом и авокадо?
Порция 260 г — около 351 ккал, 24 г белка, 23 г жира и 12 г углеводов.
Сколько калорий в 100 г?
Около 135 ккал на 100 г — тунец, авокадо и зелень с лёгкой заправкой.
Почему в салате столько жира?
Жир даёт авокадо — это в основном полезные ненасыщенные жиры. Такой салат калорийнее овощного, но насыщает надолго; для облегчения берите тунец в соку и меньше масла.

Значения КБЖУ усреднены. Точную калорийность своей порции считайте в приложении Калорика.