Более сытная ступень калоража: полноценные обеды и ужины с мясом, рыбой или крупой, которые всё ещё укладываются в умеренный дефицит. Хорошо подходят как основной приём дня. У каждого блюда — фото, порция в граммах и полный КБЖУ.
Показано 9 блюд
Обед380 ккалПорция 300 г. Облегчённая версия классического плова.
Обед340 ккалПорция 280 г. Классика дефицита: белок + медленные углеводы.
Ужин396 ккалПорция 300 г. Жирная рыба и омега-3 в основе ужина.
Завтрак280 ккал2 шт., 150 г. Творожный завтрак, вписывается в калораж.
Ужин230 ккалПорция 200 г. Постный вариант ужина без мяса.
Ужин379 ккалПорция 320 г. Нежирное мясо и цельнозерновой гарнир.
Обед351 ккалПорция 260 г. Полезные жиры авокадо плюс белок тунца.
Обед331 ккалПорция 380 г. Разбор состава — в отдельной статье.
Ужин254 ккалПорция 320 г. Много белка при минимуме жира.
Цифры КБЖУ и граммовки — усреднённый пример. В приложении порция считается по фото автоматически.
Откуда взять белок для таких блюд — ранжированный список продуктов.
Смотреть рейтинг →Калорийность на 100 г для каждого продукта из этих блюд.
Смотреть продукты →Не хочешь планировать по одному блюду? Забери готовое меню.
Смотреть рационы →В конструкторе плана добавь сытные блюда до 400 ккал в завтрак, обед, ужин или перекус — КБЖУ посчитается сразу, план экспортируется в Калорику в один тап.
Открыть конструктор плана →Уже знаешь свою норму? Сразу скачать Калорику в RuStore →
Не нашли блюдо, которое готовите вы? Сфоткайте его в приложении — Калорика посчитает КБЖУ сама →
Калорика