Топ-10 продуктов с наибольшим содержанием кальция на 100 г — от твёрдых сыров до кунжута. Каждый пункт ведёт на карточку продукта с полным КБЖУ и пересчётом порции.
Больше всего кальция на 100 г — в твёрдых сырах (пармезан, до 1184 мг) и в кунжуте (975 мг). Из молочных продуктов лидируют твёрдые сыры, а йогурт и молоко дают заметно меньше кальция при меньшей калорийности. Растительные источники вроде миндаля и шпината — хорошее дополнение для тех, кто не ест молочное.
| # | Продукт | Кальций / 100 г | Доля от лидера | Ккал / 100 г |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Сыр пармезан | 1184 мг | 392 ккал | |
| 2 | Кунжут | 975 мг | 565 ккал | |
| 3 | Сыр твёрдый (российский) | 800 мг | 364 ккал | |
| 4 | Сардины (с костями) | 382 мг | 208 ккал | |
| 5 | Миндаль | 264 мг | 579 ккал | |
| 6 | Творог 9% | 164 мг | 159 ккал | |
| 7 | Греческий йогурт 2% | 121 мг | 73 ккал | |
| 8 | Молоко 2.5% | 120 мг | 52 ккал | |
| 9 | Шпинат отварной | 99 мг | 23 ккал | |
| 10 | Фасоль варёная | 90 мг | 127 ккал |
Значения на 100 г съедобной части, усреднённые по открытым таблицам калорийности.
Калорийность и БЖУ на 100 г для каждого продукта из рейтинга.
Смотреть продукты →Готовые блюда из продуктов-рекордсменов, уже уложенные в калораж.
Смотреть подборку →Собери приём из этих продуктов и увидь итоговый кальций.
Открыть калькулятор →В Калорике каждый приём считается по фото — включая кальций и другие микронутриенты, а не только калории.
Скачать вRuStore
Калорика